nie mam diety

Efekty zawsze są na początku, ale można mieć lepsze ćwicząc prawidłowo.. Z tym tyłkiem to nie problem bo też mam "krąglutki" ;) http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str%2E_12-t359947.html Słodycze out z diety! Oczywiście od jednego batona na tydzień za wiele się nie stanie pod warunkiem, że resztę dni [...]

Wiek :15 Waga : 80 Wzrost :175 Staż treningowy: Boks okolo rok i troche silowni , na powaznie dwa tygodnie Obwód pasa: Nie moge znaleźć centymatra , jutro uzopełnie Obwód klaty:Look Up Obwód uda: Look up Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Teraz prawie nic , oprócz wf Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : astma Stan [...]

Wiek : 25 Waga : 74-75 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 78 Obwód na wysokości pępka : 90 (mam wiecznie wypchniety brzuszek ) Obwód bioder (3): 104 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, twarz W którym miejscu najszybciej [...]

w niedlugim czasie chce zrobic redukcje fatu, głównie z brzucha (tzw. dopalić), mam 185 cm wzrostu i 76 kg wagi i pytanie do was, na początek diety ile uciąć kalorii ? (100-200?) czy może zacząć od tego ile wylicze zapotrzebowania ? i jeszcze jedno, co moge zrobić by nie spalić mięśni przy redukcji ? jesli mozna prosze o link do arta bo nie [...]

Brak warzyw w pierwszych posiłkach, bułki wieloziarniste - out Na pierwszy rzut oka: brak za mało wit C, za mało potasu, za mało wapnia, za mało omega 3. Ale to tak wstępnie tylko. Poza tym zero informacji na temat kcal i b/w/w szersze info - w dziale odżywianie ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-12-07 14:50:08 Na pierwszy rzut oka, pytam [...]

Owszem, twaróg jest dobry na noc, ale moje lenistwo mnie czasem dobija - przeżuwanie piersi z kurczaka czy tuńczyka to katorga %-) Czasem mam po prostu dość. Do tej pory kroiłem pół kostki twarogu, wrzucałem do pojemnika, ugniatałem widelcem, zalewałem kefirem i miałem z głowy. Tak, zdaję sobie sprawę, że nabiał trawi się wolniej i gorzej. Czasem [...]

nie mówie ze się nie da..tylko ze przychodzi to trudniej..A suple to uzupełnienie diety którą mam.Kiedyś ludzie też budowali mięśnie czy się redukowali bez supli

Dzięki za odzew. To, że bez diety to nic nie zdziałam, to wiem. Proszę o ocenę(mam nadzieję, że aż tak źle nie widać) http://img809.imageshack.us/img809/4699/beztytuujvp.png BMR wyszło mi jakieś ~2500, a tu kalorie strasznie niskie. Ale myślę, że tyle starczy mi spokojnie... Proszę o ocenę !

Siema, czy podczas diety bierzecie coś wspomagającego na wątrobę? Czy warto się w coś tego typu zaopatrzyć i co to powinno być? nie, jeżeli nie idzie doping i cięższa suplementacja oparta na geranium. Jeżeli mam uczulenia na białka z nabiałów to lepiej je unikać, ale kiedyś brałem coś na wątrobę i hamowało mi to uczulenie - logiczne, że lepiej [...]

nie wiem czy przeczytałeś dokładnie to co napisałem ale może napisze to tak w diecie mam 5,7 ww na kg masy ciała 1,2 T, 140g B zwierzęcego(prawie 85% mojego zapotrzebowania na B) i 70g roślinnego i 3600 kcla więc nie wiem poco mi uzupełnienie diety przez gainery ???? a i jestem ando :) Zmieniony przez - matiwa15 w dniu 2012-12-11 15:26:32

Dobra, już poważnie. Jak wyglądają wasze "syfiaste posiłki" w ciągu dnia? Bo naa dobrą sprawę zdrowe żarcie wcale nie wymaga poświęceń ;-) A o książkach mam zdanie: pic na wodę. Dopiero na forum są konkrety. A te wszystkie diety w "branżowej prasie": "Pani domu", "Przyjaciółka" to wiadomo jak wyglądają. Na forum jest masa info. Tylko pytanie: [...]

Wiesz co do ogólnie, diety itd. To pojecie mam małe. Na siłowni ćwiczę dla siebie jako uzupełnienie. Na co dzień jak śmigam na mate to nie musze liczyć kcal itd. Bo dużo cardio w postaci sparingów itd robi robotę i bf stoi na dobrym poziomie. Na siłę też nie narzekam. Po prostu chcę znać zdanie Jabiego jak to jest z tymi tłuszczami/węglami. Że [...]

Przepraszam przeraszam nie robie sobie zadnych jaj z nikogo . Wszyscyktorzy prowadzili test zdeklarowali sie dodac podsumowanie w CZWARTEK czyli dzis i tak wlasnie robie . JA WPROWADZILEM RZETELNIE WPISY Z PROWADZONEJ DIETY,TRENINGU I DZIALANIA SRODKA WIEC NIE WIEM Z JAKIEJ RACJI ZARZUCA MI SIE COKOLWIEK ZWLASZCZA ZE JA PODSUMOWANIE MAM GOTOWE OD [...]

10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - dieta prosta, staram sie jadac zdrowo, nic nie liczylem. mam obciete 300~ od zapotrzebowania i poszlo 4kg już :) nic nie liczyłes a wiesz jakie zapotrzebowanie masz i ile obciąłeś?

Zaczely mi sie ferie i mam pewien dylemat, lubie sobie dlugo pospac ale nie chcialbym zaniedbywac diety, moge robic np tak ze wstane o 7 zjem sniadanie i pojde jeszcze spac na jakies 3 godziny nie szkodzac sobie przy tym?

Co do tych węgli to jakoś tak dzisiaj mi wyszło mało i musiałem w tym ostatnim podbić.. Co do makaronu to wiem, niestety skończył mi się pełnoziarnisty a w domu mam taki także go daje, niedługo zrobie zapas tego pełnoziarnistego. Co do serka to jakoś mi posmakował i dlatego tak go dużo, to źle? Nie mogę go na stałe wrzucić do diety? A co do wafli [...]

A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Klatka: Wyciskanie sztangi płasko Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż ciała Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko B Nogi: Spięcia na łydki z hantelkami- każda osobno Plecy: MC Klatka: Wyciskanie hantli płasko Barki: Wymachiwanie sztangi w przód- Biceps: Uginanie ramion [...]

Linki z pierwszego posta nie działają więc wrzucę jeszcze raz. (nie mogę edytować tamtego) http://imageshack.us/a/img580/551/93573397.jpg http://imageshack.us/a/img39/514/59838181.jpg http://imageshack.us/a/img41/5563/83456958.jpg - to po 3 tygodniach diety i treningu. Dietę zmieniłem na b160/w200/t55 (tracę 0,7-1kg na tydzień) - czy tłuszczy [...]

Dzień 6 Z powodu świąt niestety siłownia dziś zbyt krótko otwarta, nie dałem rady zrobić treningu ponieważ sam dziś byłem w pracy. W drugi dzień świąt odrobię trening. A tymczasem życzę wszystkim Wesołych Świąt! Dziś i jutro mały off od diety (ale z głową). Mam nadzieję że obezin pomoże mi w nie przejadaniu się ;).

spokojnie, dietę mam ułożoną według zapotrzebowania, tak się starałem..... zapotrzebowanie zapotrzebowaniem ale pozostaje jeszcze kwestia doboru prawidłowych zrodeł b/w/t a tu nie jest najlepiej... załoz temat w dziale odzywianie bo tutaj nie zajmujemy sie sprawami diety, tam dostaniesz bardziej szczegolowe info co zmienic itd